一、用眼时间不宜过长，用眼时应该定时休息，每隔一段时间就应该放松远眺一会儿，以缓解视力疲劳。建议用眼时每隔40至50分钟就应该休息片刻，并往远处眺望，舒缓眼睛的疲劳。这也是缓解近视度数增长的有效方法。
二、在阅读、写字或玩电脑时，应保持正确的姿势和距离。桌椅高度要合适，眼睛与读物之间的距离应保持在适当的范围，避免距离过近导致视力疲劳和近视度数加深。避免在摇晃的车厢内或行走时看书。
三、饮食也是保护眼睛的重要因素。五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果有益眼睛健康。避免偏食，因为食物中缺乏维生素和微量元素可能导致夜盲症、干眼症等视觉问题。尤其是蓝莓和叶黄素等营养成分对改善视力有积极作用。
四、定期参加体育锻炼有助于增强体质和缓解眼疲劳。当眼球追随目标时，睫状肌的放松与收缩以及眼外肌的协同作用可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良、体质虚弱的孩子更容易患近视眼。
五、坚持做眼保健操是保护眼睛的好方法。通过按摩眼睛四周的穴位可以改善神经营养，消除眼内过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。这对于青少年假性近视的防治尤其有效。
六、关于睡前玩手机是否会引发癌症的问题，虽然目前没有确切证据表明玩手机会增加患癌风险，但长时间在黑暗中玩手机可能对眼睛产生一定影响，如暂时性视力模糊或看不清。建议睡前不要长时间玩手机，并注意手机离身体的距离，以减少辐射的损伤。
其实，人眼的暗适应是一种自然的生理现象。当我们从明亮的环境走进暗处时，眼睛需要一段时间来适应黑暗环境，这是眼睛的正常反应。为了帮助我们更好地理解这一现象，我们需要了解人眼中的两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。
在明亮的环境中，视锥细胞起到主要作用，因为它们能够感知颜色。在光线充足的情况下，我们可以清晰地看到各种颜色。当我们在强光刺激下进入明亮环境时，我们的眼睛只需要很短的时间就能适应，这个过程被称为明适应，大约持续一分钟。
相反，在暗环境下，视杆细胞开始发挥作用。它们能够生成对弱光敏感的视紫红质，这种物质极大地提高了眼睛对光线的敏感度。当我们进入暗处时，需要大约30到40分钟的时间来产生足够的视紫红质，使眼睛适应暗环境。由于视杆细胞无法感知颜色，因此在暗处看东西时，所有物体都呈现为同一种颜色。
尤其需要注意的是，青少年在眼球发育期间，长时间单眼看手机可能会导致双眼的屈光参差，即双眼度数差异过大。长时间盯着手机屏幕看还可能导致眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。更严重的是，在暗光环境下使用手机可能会诱发急性闭角型青光眼发作。
尽管我们都知道睡前使用手机对健康有害，但很多人仍然难以戒掉这一习惯。如果一定要在睡前使用手机，以下两点需要注意：
要注意光线。虽然很多人建议将手机调成夜间模式，但我不完全赞同。我认为应该保持手机屏幕的正常亮度，同时开启阅读灯或夜灯，以减少手机屏幕与周围环境的亮度差异。过暗的手机屏幕不仅可能诱发青光眼，还会增加视疲劳。
尽量使用双眼同时看手机，避免侧躺时压迫眼球，保持双眼与手机的距离大致相等，并且不要离屏幕太近。*好的方法还是睡前尽量不使用手机。
除此之外，手机的放置和使用方式也对健康产生影响。比如将手机放在枕头边可能会导致中枢神经障碍，引起头痛、失眠等症状。将手机挂在胸前则可能对心脏和内分泌系统产生不良影响。将手机放在裤袋里也可能影响生育机能，甚至产生DNA病变。长时间使用手机上网、阅读也可能导致眼癌的发生。我们需要正确使用手机，注意健康保护，避免不必要的健康风险。
